Shujševalne diete in hujšanje

Izbira optimalne shujševalne DIETE, je pomemben dejavnik, ki bo vplival na izgubo telesne teže. Čeprav je izguba telesne maščobe zadan cilj za večino posameznikov s prekomerno telesno težo, še vedno ni na razpolago dovolj podatkov, ki bi narekovali, kateri dietni režim bi bil bolj efektiven.

Manj ogljikovih hidratov ali manj maščob

Znane so različne alternativne shujševalne DIETE, osnovane na podlagi “manj zaužite hrane in več fizične aktivnosti”, vendar je potrebno upoštevati tudi hranilno sestavo makronutrientov, kar vpliva na lakoto in zaužito količino hrane.

Splošno sprejeta strategija temelji, na relativno visoki vsebnosti ogljikovih hidratov in nizko vsebnostjo maščob, vendar pa izsledki raziskav dokazujejo, da slednje prinesejo le skromno zmanjšanje telesne mase.

Shujševalne diete z omejitvijo ogljikovih hidratov

Kljub navzkrižnemu si mnenju, zanimanje za ketogeno dieto (DIETA z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov) v zadnjih letih narašča, predvsem zaradi neizpodbitne uspešnosti pri zdravljenju debelosti, hiperlipidemije in nekaterih drugih kardiovaskularnih dejavnikov tveganja.

Tudi mediteranska DIETA, kjer se zaužije velike količine rafiniranih, enostavnih ogljikovih hidratov, pogosto predlagana kot zdrava, vendar je edina prednost te DIETE le povezava z življenjskim slogom.

Prednosti ketogene shujševalne DIETE

Študije, ki so bile opravljene z različnimi dietnimi režimi, kažejo v prid ketogeni dieti v primerjavi z nizko maščobno dieto. Zmanjšanje krvnih lipidov, kot tudi koncentracije inzulina, je primerljiva pri obeh, vendar v nekaterih primerih pripisujejo večji uspeh ketogeni dieti.

Čeprav se shujševalne DIETE z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in njihov uspeh, lahko razlikujejo od popularne Atkinsonove, pa do ketogene DIETE (glede na količino ogljikovih hidratov), lahko le kontrolirane študije dokažejo metabolni učinek posamezne shujševalne DIETE

Vir: http://www.hujsanjedieta.com/230-shujsevalne-diete-in-hujsanje

Jejte sadje na prazen želodec!

Vsi mislimo, da pomeni »jesti daje« to, da ga kupmo, nareženo na koščke in stlačimo v usta. A ni tako enostavno, kot si mislite. Pomembno je vedeti, kako, predvsem pa, KDAJ jesti sadje.  Kako jemo sadje pravilno?

 To pomeni, da sadja ne smete zaužiti po obroku! Sadje jejte le na prazen želodec!

Če boste sadje uživali tako, bo to ključno pomagalo pri razstrupljanju vašega sistema; oskrbelo vas bo z veliko energije – npr. za HUJšANJE ali druge aktivnosti.

SADJE JE NAJPOMEMBNEJŠA HRANA. Torej dieta s sadjem

Npr. da  pojeste dva koščka kruha in zatem rezino sadja. Ta rezina sadja bi morala hitro skozi želodec, naravnost do prebavil, a ne more.

Ves obrok začne trohneti, razpadati in se spremeni v kislo gmoto. V trenutku, ko pride sadje v želodcu v stik s prebavnimi sokovi, se začne celotna zmes kvariti…

Jejte torej sadje na prazen želodec, ali pa pred jedjo!

Ste opazili, da se ljudje pritožujejo, da jih vsakič, ko pojedo melono tako napihne, da morajo teči na stranišče ipd. Vse to se ne bi dogajalo, če bi pojedli sadeže na prazen želodec. Sadje se pomeša z razkrajajočo se drugo hrano in povzroča nastanek plinov, kar je razlog za napihnjenost.

Lasje, ki sivijo, izpadanje las (plešavost), živčni izbruhi, temni kolobarji pod očmi – vse to se ne bi dogajalo, če bi jedli sadje na prazen želodec.

Pri tem upoštevajmo, da je nekatero sadje sicer kislega okusa, a glede na raziskave Dr. Herberta Sheltona deluje v telesu alkalno – npr. pomaranče, limone.

Če morate piti sadni sok – pijte le sveži sok, NIKAKOR soka iz konzerv (sem sodi tudi tetrapak). Prav tako ne pijte pregretega soka!
Ne jejte kuhanega sadja, ker ne boste zaužili hranljivih snovi, ki jih vsebuje surovo sadje – vse, kar boste dobili, je le okus sadja. Kuhanje uniči vitamine.

Bolje kot piti sokove je pojesti cel sadež. Če že pijete sok, ga pijte po požirkih in počasi, tako da ga nekaj časa zadržite v ustih,  da se lahko premeša s slino, preden ga požrete. Odločite se lahko za 3-dnevno sadno kuro, da si prečistite telo. Jejte le sadje in pijte sadni sok tri dni in boste presenečeni, ko vam bodo prijatelji povedali, da izgledate bleščeče!
KIVI: majhen, a mogočen. Je dober vir fosforja, magnezija, vitamina E in vlaknin. Njegova vsebnost vitamina C je dvakrat višja od pomarančinega.

JABOLKO: jabolko na dan odžene zdravnika vstran! Čeprav ne vsebuje veliko vitamina C, ima mnogo antioksidantov in flavnoidov, ki povišajo aktivnost vitamina C in tako pomagajo znižati tveganje raka na črevesju, srčnega napada in kapi.

JAGODA: zaščitno sadje; jagode imajo najvišjo vsebnost antioksidantske moči med pomembnejšim sadjem in varuje telo pred prostimi radikali, ki povzročajo raka.
POMARANČA: najbolj sladko zdravilo. Če zaužijete 2 do 4 dnevno, lahko z njimi preženete prehlad, znižate holesterol, zaščitite ledvice in celo raztopite ledvične kamne in tudi znižate tveganje za nastanek raka na debelem črevesu.

LUBENICA: naj boljše sredstvo proti žeji. Sestavljena je iz 92 % vode in vsebuje velikansko količino glutoatina, ki pomaga pri izgradnji imunskega sistema. Lubenice so tudi dober vir likopena – oksidanta, ki pomaga premagovati raka. Druga hranila, ki so jih našli v lubenici, sta še vitamin C in fosfor.

GUAVA in PAPAJA: odneseta glavno nagrado glede vsebnosti količine vitamina C. Guava je bogata tudi na vlakninah in pomaga proti premočnemu potenju. Papaja je bogata na karotenu, kar je dobro za oči.

Pitje hladne vode po obroku = rak!

Lahko to verjamete? Za vse, ki radi popijejo po obroku kozarec hladne vode, bo ta informacija posebej dragocena. Hladna voda namreč strdi vse maščobe, ki ste jih med obrokom zaužili, kar upočasni prebavo. Ko ta »zmes« reagira s kislino, se bo razgradila hitreje od ostale hrane in jo bo zato črevesje posrkalo prej kot trdne delce hrane, kar bo povzročilo črevesja. To se bo kmalu spremenilo v maščobe in zatem v raka. Najbolje, kar lahko naredite, je, da popijete po obroku toplo juho ali toplo vodo.

Resna opomba glede poteka srčnega napada: vsak srčni napad se ne začne z bolečino v levi roki. Bolečina se lahko pojavi tudi v ČELJUSTI.

60 % ljudi doživi srčni napad med spanjem. Bolečina človeka zbudi – bodi pozorni nanjo in se je zavedajte. Več kot vemo o srčnem napadu, več ljudi ga bo lahko preživelo
Vir: http://www.hujsanjedieta.com/224-jejte-sadje-na-prazen-zelodec

Ko zavlada KANDIDA! Pogosti simptomi in ustrezna dieta.

Vas muči KANDIDA? Morda vam bo v tolažbo, da ste morda s tako diagnozo končno dobili tudi odgovor na vprašanje, od kod izvirajo vsi neprijetni simptomi, ki vas že dlje časa mučijo. Malce manj prijetna vest je, da bo potrebno skrbna dieta in veliko potrpežljivosti, preden bo KANDIDA zopet v razumnih mejah naseljevala vašo črevesno floro.

Kaj je KANDIDA in kako nastane?

KANDIDA je kvasovka, ki se nahaja v prebavilih vsakega človeka, pri ženskah je prisotna tudi v nožnici. Kot mnoge težave v življenju postane problematična, ko se preveč razraste. Temu pogosto botruje več dejavnikov, med drugim večkratna uporaba antibiotikov, hormonske terapije, kemoterapija, uživanje pretežno industrijsko predelane hrane, sladkorja in rafiniranih ogljikovih hidratov in drugo. Omenjeni dejavniki v črevesju porušijo razmerje med koristnimi mlečno kislinskimi bakterijami in kvasovkami, pri čemer slednje prično prednjačiti.

KANDIDA in njeni najpogostejši simptomi

Ker so simptomi zelo različni, je pogosto težko ugotoviti, da nas v resnici muči KANDIDA. Odtod tudi namig na dobro novico v uvodnem odstavku. Vas simptomi v nadaljevanju spominjajo tudi na vaše težave? Povsem mogoče je, da je ravno KANDIDA tisti vzrok.. Kljub temu je potrebno izključiti morebitna druga obolenja, za katerimi se včasih skrivajo enaki simptomi:

• utrujenost, bolečine v mišicah
• slab spomin
• težko sprejemanje odločitev
• vročični oblivi
• bolečine v trebuhu, napihnjenost, plini,...
• zaprtost ali driska brez očitnega razloga
• bolečine v sklepih, zatekline
• pogosta vaginalna vnetja, beli tok
• povečana prostata, impotenca
• izguba libida
• neplodnost, neredne menstruacije
• napadi anksioznosti in joka
• mrzle roke in noge, občutek „prepiha“
• razdraženost in tresavica, ko ste lačni
• pogosta vnetja ledvic, mehurja, sečnih poti
• glivice na nogah, nohtih, lasišču
• poslabšanje stanja ob vlažnem vremenu 

Vas mučijo omenjeni simptomi? Preskusite preprost test s kozarcem vode!

Simptomi so zelo različni in pogosto odkrijemo, da nas pesti tudi več izmed pravkar naštetih. Preprost test s slino hitro potrdi ali ovrže sum, da so simptomi posledica kandide. Zjutraj na tešče v prosojen kozarec natočite ustekleničeno ali prefiltrirano vodo, pljunite vanjo in počakajte približno deset minut. Če vaša slina ostaja kompakta in na vrhu, vzrok vaših težav ni KANDIDA. Ko se iz sline pričnejo spuščati bele nitke, pa je lahko KANDIDA vzrok za vaše težave.  Slabost testa je edino v tem, da vam ne pove, v kolikšni meri.

Še ena dieta v nizu mnogih?

Če vas ob besedi dieta zmrazi, niste edini. Montignacova dieta, ločevalna dieta, dieta brez ogljikovih hidratov, sadna dieta, dieta za sladkorne bolnike, dieta, ki vam v sedmih dneh oklesti pet kilogramov, ponovoletna dieta, dieta pred odpravo na morje in še bi lahko naštevali.  Vsi, ki ste kadarkoli preskusili katerokoli, veste, da je rezultat vedno le kratkega roka, in da je edini pravi način izgube odvečnih kilogramov, odprave različnih zdravstvenih težav, boljšega počutja in podobno, le v trajni spremembi življenjskega sloga, ki med drugim vključuje tudi drugačen način prehranjevanja, ki ga je z morebitnimi manjšimi odstopanji potrebno posvojiti za vedno. Kot ste lahko videli, je razraščena KANDIDA zelo neprijetna nadloga, ki jo spremljajo zelo različni in pogosto mnogoteri simptomi. Precej dela in časa bo potrebnega, da bomo s simptomi odpravili za dalj časa. Spremenjen način prehranjevanja je eden najpomembnejših dejavnikov,  ki počasi a z gotovostjo pomete s simptomi, ki spremljajo kandido.

Ali obstaja dieta proti kandidi?

Skrbno načrtovana dieta proti kandidi v nekaj mesecih v telesu znova vzpostavi pravilno razmerje med mlečno kislinskimi bakterijami in kvasovkami, KANDIDA torej ostaja v telesu, a v dovoljeni meji. Ko enkrat dosežemo takšen rezultat, je zelo nesmiselno prestopiti na stare tire, saj se KANDIDA hitro zopet razmnoži. Zato je tudi v tem kontekstu bolj smiselno govoriti o pravilnem, zdravem načinu prehranjevanja, ki postane del trajne skrbi za svoje zdravje. V primeru kandidaze je dieta zelo stroga. Na grobo to pomeni, da v prehrano vključimo polnovredna, nepredelana, sveža živila. Priporočljivo je zaužiti veliko zelene zelenjave, balastnih snovi, fermentiranih mlečnih, žitnih in sojinih izdelkov, sirotke, kislega zelja, kisle repe. Naj bo ta kadar se le da biološko pridelana, saj boste s tem zmanjšali vnos nepotrebnih snovi v organizem in vzpodbujali sonaravno kmetijstvo. Ko klestimo kandido, zaužijemo več beljakovin, pri čemer dajemo prednost rastlinskim, ki telesa ne zakisajo, od maščob je zelo koristna kokosova maščoba. Pozabimo na sladkarije in vse vrste sladkorja, tudi ostale ogljikove hidrate je potrebno uživati zelo zmerno, čeprav govorimo o nepredelanih. Ob pravilni prehrani je koristno uživati tudi kakovostne pro- in prebiotike in nekatere začimbe. Ko je KANDIDA zopet v normalnih mejah, v prehrano postopoma vključimo tudi ostala polnovredna živila, tistim predelanim pa se čim bolj izogibamo. Kogar tematika zanima podrobneje, zelo priporočan v branje že večkrat ponatisnjeno knjigo Resnice in zmote o kandidi, v kateri med drugim najdete veliko receptov za pripravo zelo okusnih jedi, ki pa jih bo KANDIDA vse prej kot vesela.
Besedilo: Sabina Topolovec
Vir: http://www.kandida.adoz.si/clanki-blog/315-ko-zavlada-kandida-pogosti-simptomi-in-ustrezna-dieta

Dieta, pri kateri kilograme izgubljate tudi ponoči

Je vaša težava, da se za praznike preveč najeste, potem pa imate slabo vest še ves mesec, ko se trudite, kako odvečne kilograme spraviti s telesa?

Tu je DIETA, ki vam bo močno olajšala prizadevanja, saj z njeno pomočjo telesno težo izgubljate tudi ponoči.

Avtorica DIETE je doktorica znanosti Caroline Apovian iz Medicinskega centra v Bostonu. S pomočjo njene DIETE lahko že v tednu dni izgubite štiri kilograme in med njimi enega kar med spanjem.

DIETA je zasnovana tako, da preprečuje slabljenje mišične mase med hujšanjem. Ko v telo začnemo vnašati manj kalorij se začne dogajati, da primanjkljaj energije črpa iz mišične mase, zaradi česar telo postaja vse bolj mlahavo. In, ko takšno dieto prekinemo se navadno zgodi, da se v 95 odstotkih znova zredimo, a odvečna teža se ne vrača v obliki mišic, ampak v obliki maščobnega tkiva.

No to se vam pri tej dieti ne bo zgodilo. Za razliko od popularne Dukanove DIETE dr. Caroline Apovian odobrava uživanje dobrih ogljikovih hidratov, kot so sadje, zelenjava, polnozrnate žitarice, ki telesu in mišicam dajejo potrebno gorivo, obenem pa svetuje tudi veliko beljakovin, saj na ta način ne boste izgubljali mišične mase.

Pri njeni dieti je potrebno preživeti en dan v tednu brez trde hrane, ta dan pijete le zdrave smoothie-je. Apovianova predlaga nedelje, saj boste imeli takrat največ časa za pripravo. Smoothie-ji naj bodo več kot le sadje. Vsebujejo naj veliko vlaknin, da boste imeli občutek sitosti. Pripravite si enega za zajtrk, enega za kosilo in nato še za večerjo. Ta dan ne jejte ničesar drugega.

Apovianova zajtrjuje, da so njeni pacienti čez noč, po dnevu, ko so uživali le smoothie-je, izgubili tudi do en kilogram telesne teže. Takšni smoothie-ji namreč pomagajo pri izgorevanju maščob.

Druge dni v tednu pa lahko uživate meso, ribe, jajca, saj je to hrana, ki vam bo ohranila mišično maso. Poleg omenjene hrane pa si vam v prvem tednu DIETE dovoljeni tudi krompir, avokado in celo kikirikijevo maslo.

Po tednu dni znova sledi dan, ko uživate le smoothie-je, da na ta način pospešite vaš metabolizem in preko noči znova izgubite en kilogram. Ideja te DIETE je v tem, da se k dnevu 'brez hrane' vračate vse dokler ne boste zadovoljni s težo.

Če boste upoštevali pravila te DIETE, boste imeli več energije, občutili boste manj stresa in počutili se boste precej bolje. Številne študije so namreč pokazale, da je občasni odmor od trde hrane, odlična naložba v zdravje. Takšni dnevi namreč dobro vplivajo na rastni hormon, katerega proizvodnja začne z leti upadati.
Vir: http://www.hujsanjedieta.com/206-dieta-pri-kateri-kilograme-izgubljate-tudi-ponoci

Enostavna krompirjeva dieta

Večinoma se moramo pri raznih dietah izogibati krompirju. Nedavne raziskave pa so pokazale, da krompir ni nujno redilen.

Redno ali pa vsakodnevno uživanje lahko prinese celo znižanje krvnega tlaka. Čeprav so nam vedno pravili, da je krompir že v osnovi redilen, temu ni tako. Vse je namreč odvisno od tega, kako ga pripravimo. Če imate težave z odvečnimi kilogrami, holesterolom in povišanih krvnim tlakom, potem je krompirjeva dieta povsem primerna za vas.

Kakšna je krompirjeva dieta?

•     pečen krompirček brez soli, kečapa ali dodatkov
•     pražen krompir z zmanjšano količino olja
•     nikakor ne uživajte samo krompir, vendar kombinirajte z zelenjavo in zdravo hrano

Lastnosti krompirja?

•     vsebuje vitamin C, B
•     vsebuje magnezij
•     znižuje holesterol
•     zmanjšuje možnost za srčno kap
•     vsebuje manj kalorij kot riž in testenine

Pri krompirjevi dieti pojejte veliko krompirja v kombinaciji z ostalo hrano, saj krompirju primanjkuje E vitamina, ki je prav tako pomemben za zdravje Sicer pa nikakor ne pretiravajte. Gibanje je še vedno tisto, ki je nujno potrebno za vitalno telo. Gibanje lahko nadomesti marsikatero dieto
Vir:  http://www.hujsanjedieta.com/189-enostavna-krompirjeva-dieta

Morda vas še zanima:
KONOPLJINO OLJE

Kako v 7 dneh izgubite 7 kg

Z razstrupljevalnim jedilnikom lahko shujšamo do sedem kilogramov v sedmih dneh. Kako deluje ta dieta?
Telesu dajte dovolj encimov iz svežega sadja in zelenjave.
Ker so prebavni encimi, ki jih izločajo jetra in trebušna slinavka, odgovorni tudi za absorpcijo hranilnih snovi iz hrane, smo po njihovi zaslugi lahko nabiti z energijo ali pa nam vitalnosti kronično primanjkuje. Primanjkovanje encimov povzroča tudi slabo prebavo: napihnjenost in zaprtje.
Encimi iz svežega sadja in zelenjave so tako učinkoviti, da se vsrkajo, še preden sploh vstopijo v spodnji prebavni trakt. To pomeni, da se jetrom in trebušni slinavki - organoma, ki sta po pojedinah še posebej utrujena, sploh ni treba posebej naprezati, da bi telo iz hrane dobilo vse potrebne hranilne snovi. Jetra počivajo, mi pa pospešeno shujšamo! Res preprosta dieta
Kako encimi pripomorejo k hujšanju? Zasluge gredo predvsem polifenolom, katerih količina v telesu občutno naraste, kadar uživamo s sadjem in zelenjavo bogato hrano, ta pa na drugi strani ustvarja tudi koristne črevesne bakterije. Sklene se zdrav shujševalni krog; zdrave bakterije odlično presnavljajo polifenole, ki so odličen naraven probiotik, in ti pospešeno topijo maščobne celice.
Najbogatejši vir encimov so naravni sokovi, pri čemer ima svežina soka odločilno vlogo (zato si omislite kakovosten sokovnik s polžem, nikakor običajnega, pri katerem zaradi visokih temperatur sok oksidira). Po 20 pretečenih minutah od naravnega stiskanja sadja in zelenjave namreč večina koristih lastnosti encimov zbledi, zato se konzerviranih sokov ne priporoča. Sveže stisnjeni sokovi  najbolj spočijejo od preobilne jedače in pijače utrujena jetra in trebušno slinavko, to pa je zelo pomembno, da se ta dva organa lahko osredotočita na druge shujševalne funkcije, kakršna je hitro izgorevanje maščobe.
Ženske, ki preidejo s kuhane hrane, v kateri zaradi obdelave hranilnih snovi pri visoki temperaturi skorajda ni encimov, na presno hrano s svežimi sokovi, shujšajo do sedem kilogramov v tednu dni. Kar 90 odstotkov žensk, ki so dieto preskusile, se je ob njej in po njej počutilo odlično, bile so bolj optimistično naravnane, poleg tega so imele boljši spomin, bile so bolj zbrane in ustvarjalne.
Pa se po takšnem režimu prehranjevanja človek res lahko hitro zredi? Strokovnjaki pravijo,  da se kilogrami zanesljivo ne povrnejo, če po sedmih dneh na svoj jedilnik le počasi vključujemo tršo hrano, tako da krvni sladkor ne zaniha preveč.
Vir: http://www.hujsanjedieta.com/153-kako-v-7-dneh-izgubite-7-kg